Mulher, você já parou para pensar no poder do movimento? Não apenas para conquistar o corpo dos sonhos, mas para viver mais e melhor? A ciência comprova: a atividade física regular é um dos pilares para uma vida longa e saudável.
Mexa-se e Viva Mais!
Um estudo recente apresentado no American Heart Association’s Scientific Sessions 2023 revelou que oito hábitos saudáveis, incluindo o exercício físico, podem retardar o envelhecimento biológico em até 6 anos! Isso significa que, ao se movimentar, você está investindo no seu futuro, adicionando anos de qualidade à sua vida.
Qual o Exercício Ideal para Você?
A pesquisa analisou diferentes tipos de atividades e concluiu que a combinação de exercícios aeróbicos moderados e vigorosos, junto com o fortalecimento muscular, é a fórmula ideal para reduzir o risco de morte por diversas causas, incluindo doenças cardiovasculares.
Aeróbico Moderado: Caminhada, dança, hidroginástica, pedalar em ritmo leve.
Aeróbico Vigoroso: Funcional, Corrida, natação, pular corda, pedalar em ritmo intenso.
Fortalecimento Muscular: Musculação, pilates, exercícios com peso corporal.
O que fala a Organização Mundial da Saúde (OMS) e a American College of Sports Medicine (ACSM).
OMS recomenda:
Adultos: 150-300 min/semana de atividade moderada ou 75-150 min/semana de atividade intensa.
Crianças e adolescentes: média de 60 min/dia de atividade moderada a vigorosa.
ACSM recomenda:
Adultos: >30 min de atividade moderada, 5 dias/semana ou >20 min de atividade intensa, 3 dias/semana.
Ambas enfatizam a importância da atividade física regular para a saúde. Como também recomendam combinar atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular.
Não Tem Tempo? 2 Minutos Podem Fazer a Diferença!
Se sua rotina é corrida, não se preocupe! Um estudo publicado no European Heart Journal mostrou que apenas 2 minutos de exercício vigoroso por dia podem reduzir o risco de morte por câncer ou doenças cardiovasculares.
Mexa-se do Seu Jeito!
O importante é encontrar uma atividade que você goste e que se encaixe na sua rotina. Vale dançar, caminhar, correr, nadar, pedalar, praticar yoga, musculação ou qualquer outra atividade que te faça feliz e movimentar o corpo.
Mas lembre-se: qualquer atividade física é melhor do que nenhuma! Se você tem um trabalho que exige esforço físico, como cuidar de crianças, fazer faxina ou trabalhar em pé, isso também conta como atividade física.
Consulte um Profissional!
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é importante consultar um profissional de educação física para te orientar e montar um plano de treino adequado às suas necessidades e objetivos.
No Studio Fitness Neide Lima, oferecemos acompanhamento personalizado com profissionais qualificados para te ajudar a alcançar seus objetivos de forma segura e eficiente.
Invista na sua saúde e bem-estar! Comece hoje mesmo a se movimentar e desfrute de uma vida mais longa, saudável e feliz!
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